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主食里面加这些东西 可能吃着吃着就瘦了

来源:网络整理 作者:江苏热线 人气: 发布时间:2017-12-29 20:10
摘要:要胖起来很容易,但是要瘦下来非常困难。俗话讲:三分练,七分吃。高效瘦身,从吃开始,想瘦下来,给你的食谱里加点粗粮可能就够了。 什么是粗粮? 我们平时经常吃的大米和面粉叫做细粮,指精加工的粮食。而粗粮一般指未经过精加工的粮食,大致分为三类:
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  要胖起来很容易,但是要瘦下来非常困难。俗话讲:三分练,七分吃。高效瘦身,从吃开始,想瘦下来,给你的食谱里加点粗粮可能就够了。

主食里面加这些东西 可能吃着吃着就瘦了

  什么是粗粮?  

  我们平时经常吃的大米和面粉叫做细粮,指精加工的粮食。而粗粮一般指未经过精加工的粮食,大致分为三类:  

  全谷物类:小米、黑米、紫米、荞麦、高粱、燕麦等。  

  杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、红芸豆、花豆等。  

  块茎类:红薯、山药、紫薯、山药等。  

主食里面加这些东西 可能吃着吃着就瘦了

  粗粮的减肥功效  

  1、阻碍营养吸收  

  在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水份的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。  

  2、不能或很少能从中获取能量  

  人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。

责任编辑:江苏热线